重庆三博江陵医院

　　当腰痛来袭，站也不是，坐也不是，走几步就“腰部发沉”，坐久了就“直不起腰”，这种感觉估计只有体会过的人才明白。我们常规的腰痛治疗方法主要包括理疗、按摩，针灸或者止疼药物等。那么还有什么方式可以自己治疗或者缓解腰痛的呢?重庆三博江陵医院康复医学科谭可主任说：腰肌劳损患者可以多游泳，不仅能有效地降低腰肌劳损的复发率，还能减轻疼痛。但如果长时间、剧烈疼痛还是应该到正规医院就诊。

　　《运动疗法治疗腰痛的专家共识》指出，每周3次、每次30分钟的水中跑步，可显著改善慢性腰痛患者的疼痛和腰部功能障碍。

　　有些人不适应水中跑步，可以选择水中快走，从泳池的一端行走到另一端。还可以在水中做做前踢腿、后踢腿、横向摆腿等动作，也能使慢性下腰痛患者机体的平衡能力和各部位的协调能力得到提升，从而使腰部功能得到缓解，有效改善腰部功能障碍。在水中进行各种体育锻练的治疗方法有水疗和医疗体育的双重治疗作用，也适用于肢体功能障碍，关节萎缩，肌张力增高的患者。

　　水中运动治疗腰痛的优势：

　　1、 浮力：水的浮力能够减轻腰椎负重，帮助缓解椎间盘压力，腰部活动范围也可以相应加大。

　　2、 阻力：水中运动可以为腰部活动提供持续且稳定柔和的阻力，能够更有效的增强肌肉力量。

　　3、 水压：水的压力能够促进血液回流，增加损伤肌肉的血液循环和炎症的吸收，并减轻肢体肿胀。

　　4、 涡流：水的流动能够为腰部肌肉提供按摩和减轻疼痛的作用。

　　5、 温度，对于紧张酸痛的肌肉，恒温水能够提高患处的血液循环，帮助放松。