重庆三博江陵医院

　　随着糖尿病发病率的不断升高，想要远离糖尿病干扰，预防很关键。

　　从重庆三博江陵医院内二科主任刘明处了解到，糖尿病的预防分为三级，一级是预防糖尿病的发生，二级是在已诊断的糖尿病患者中预防并发症的发生，三是减少已发生的糖尿病并发症的进展、降低致残率和死亡率，并改善患者的生活质量。总体来说，就是从以下几个方面：

　　1、饮食结构的改变，做到科学的营养膳食。

　　♦控制每日摄入总热量

　　♦平衡膳食，选择多样化，营养丰富的食物。

　　♦限制脂肪摄入，适量选择优质蛋白。

　　♦放宽主食的限制，减少或禁止含糖的食物。

　　♦高纤维膳食。

　　♦减少食盐摄入。

　　♦坚持少食多餐，定时定量定餐。

　　♦多饮水，强调戒烟限洒。

　　2、加强运动干预，记住1、3、5、7运动口诀。

　　运动时间1、3指：餐后1小时运动三十分钟，初次锻炼的患者时间应该从5-10分钟开始逐渐增加;特别是旱餐后运动是最佳时间，许多人喜欢晨运，喜欢晨运的人应注意避免低血糖的发生，如果你的空腹血糖不高或偏低你应避免晨运，如果你的空腹血糖偏高则可以进行晨运。

　　运动频率5指：每周至少5次运动，运动的强度是自身略微出汗即可;

　　运动强度7指：靶心率约为最大心率的60%~70%。也就是说心率一般控制在170减去年龄，例如一位55岁的2型糖尿病患者，在不合并其他心血管疾病，身体素质良好的情况下，运动中应该达到110次/分，如果达不到这个标准，就应该适当提高运动强度达到降低血糖的目的，如果超过这个标准，则适当降低运动强度防止运动导致的心血管意外发生。

　　3、定期检查血糖

　　定期检查也是预防糖尿病的重要方法。对于一些糖尿病高危人群，例如中老年人应定期进行健康检查，除常规空腹血糖外，应重视餐后2小时血糖和糖化血红蛋白的测定。

　　4、对空腹血糖受损及糖耐量异常患者，应适当的药物干预。