重庆三博江陵医院

　　高血压是一种常见的慢性疾病，随着生活水平的提高，患有高血压的人群越来越多。

　　对于被确诊的患者而言，除了遵医嘱按时服药以外，在日常生活在还需要注意哪些?

　　1、调整饮食

　　不良饮食会直接导致血压升高，所以合理饮食对于高血压患者尤为重要。高血压患者的饮食要尽量以低盐、低脂、低糖为主。

　　烹调时，少盐(每日摄入少于6克)，选用植物油;多食富含膳食纤维的食物，多吃海鱼。海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风;海鱼还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有作用。

　　2、关注气温变化，做好保暖工作

　　寒冷会使血压升高，使高血压的并发症发生率也升高，特别是在气温骤降时尤为明显。因而高血压患者应在冬季做好保暖工作，特别是四肢和头面部的保暖。

　　3、学会调节情绪，保持愉悦的心情

　　"气死周瑜"、"笑死牛皋"的故事足以说明情绪对人体影响程度之大，高血压患者常会在情绪激动之后感到种种不适，比如头晕、耳鸣、心慌、乏力等等。因此患者应多放松心情，避免情绪紧张、焦虑;要做到乐观、豁达的心态，勿急勿躁，喜怒哀乐都要有"度"。

　　4、适当运动

　　适当运动有利于高血压患者扩张血管，降低血压，锻炼心肌，减轻体重。根据自己的年龄、病情和能力选择适合自己的运动。可选择气功、太极拳、散步、慢跑等。但需注意不能过于剧烈运动，必须是在力所能及的范围内，并且是循序渐进，这样才能心身放松，有利于降压。

　　5、保证充足睡眠，养成良好的休息习惯

　　充足的睡眠，有利于机体状态调节和血压管理;高血压患者应保证充足睡眠，养成良好的休息习惯。

　　6、戒烟戒酒

　　有研究表明，吸一支烟会导致收缩压增加10-25mmHg。而长期大量吸烟会促进动脉硬化。高浓度的酒精同样会导致动脉硬化，血压升高。

　　7、肥胖者合理控制体重

　　超重及肥胖者不仅容易导致血脂异常、糖耐量异常，也容易发生动脉粥样硬化引起一系列相关并发症。所以降低体重有利于降低心脏负担，有助于降压。