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高血压患者除了遵医嘱按时服药,日常生活还需注意哪些?
发布时间:2020-02-07作者:重庆三博江陵医院浏览量:

  高血压是一种常见的慢性疾病,随着生活水平的提高,患有高血压的人群越来越多。

  对于被确诊的患者而言,除了遵医嘱按时服药以外,在日常生活在还需要注意哪些?

  1、调整饮食

  不良饮食会直接导致血压升高,所以合理饮食对于高血压患者尤为重要。高血压患者的饮食要尽量以低盐、低脂、低糖为主。

  烹调时,少盐(每日摄入少于6克),选用植物油;多食富含膳食纤维的食物,多吃海鱼。海鱼含有不饱和脂肪酸,能使胆固醇氧化,从而降低血浆胆固醇,还可延长血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止中风;海鱼还含有较多的亚油酸,对增加微血管的弹性,防止血管破裂,防止高血压并发症有作用。

  2、关注气温变化,做好保暖工作

  寒冷会使血压升高,使高血压的并发症发生率也升高,特别是在气温骤降时尤为明显。因而高血压患者应在冬季做好保暖工作,特别是四肢和头面部的保暖。

  3、学会调节情绪,保持愉悦的心情

  "气死周瑜"、"笑死牛皋"的故事足以说明情绪对人体影响程度之大,高血压患者常会在情绪激动之后感到种种不适,比如头晕、耳鸣、心慌、乏力等等。因此患者应多放松心情,避免情绪紧张、焦虑;要做到乐观、豁达的心态,勿急勿躁,喜怒哀乐都要有"度"。

  4、适当运动

  适当运动有利于高血压患者扩张血管,降低血压,锻炼心肌,减轻体重。根据自己的年龄、病情和能力选择适合自己的运动。可选择气功、太极拳、散步、慢跑等。但需注意不能过于剧烈运动,必须是在力所能及的范围内,并且是循序渐进,这样才能心身放松,有利于降压。

  5、保证充足睡眠,养成良好的休息习惯

  充足的睡眠,有利于机体状态调节和血压管理;高血压患者应保证充足睡眠,养成良好的休息习惯。

  6、戒烟戒酒

  有研究表明,吸一支烟会导致收缩压增加10-25mmHg。而长期大量吸烟会促进动脉硬化。高浓度的酒精同样会导致动脉硬化,血压升高。

  7、肥胖者合理控制体重

  超重及肥胖者不仅容易导致血脂异常、糖耐量异常,也容易发生动脉粥样硬化引起一系列相关并发症。所以降低体重有利于降低心脏负担,有助于降压。