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如何缓解节后综合症
发布时间:2020-02-05作者:重庆三博江陵医院浏览量:

  导读

  春节假期下来,很多人并未因休了假而精神饱满,反倒是出现了各种各样的节后综合症:专家认为,节后综合症不算真正意义上的病,只需要自身调节就可以了,一般3到7天就能调节过来。

  1.多吃碱性食物

  节后清淡饮食,多吃蔬菜和水果,减轻心脏负担。疲劳的时候尤其注意补充碳水化合物,因为碳水化合物是体能的主要来源。

  多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,使疲劳消除。特别是盐和钙的补充,它们能促使酸碱度平衡和渗透压恢复稳定,缓和肌肉疲劳,可以多吃海带、紫菜、牛奶、猪肝等食物以得到铁质、矿物质的补充。

  2.有目的的补充维生素

  维生素B1、B6、B12等B族维生素,是缓解压力、营养神经的天然解毒剂,是消除疲劳必不可少的营养素,适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。此外,它还有助于增强免疫功能。猕猴桃,柑橘类水果(橙,柠檬,柚子等),红色水果(草莓、覆盆子等),色彩鲜艳的蔬菜(白菜,西红柿,青椒等都含有大量的维生素C。

  3.早睡早起

  晚上入睡时间不要超过11点,次日早上7点左右起床,这样能保证睡眠充足,保持较好的精神状态。可以在睡前洗个澡或用热水泡泡脚。洗澡的水温在40℃左右,一般洗15至20分钟即可,时间不宜过长。泡脚的水温可略高一些,以自身感觉到微烫为宜,泡脚可使血管扩张、血流加速,增强血液循环。睡眠时可以将脚垫高些,以利于下肢血液循环,促进疲劳的消除。

  4.合理安排工作

  刚开始上班,不要立马就投入到复杂难完成的工作,这样会让你更加烦躁,并且失去自信,可以先从简单的工作开始,甚至可以先来做个全年的工作计划,接下来就可以有条不紊的开始工作了。

快速解乏小妙招

  1.拳头按压释放疲惫。拳头握紧,放在耳朵斜后方,靠近颈部中央的头骨位置,闭上眼睛,头往后仰,感觉拳头支撑着头部的力量,会有一种放松的感觉,能释放疲惫感。

  2.指弹轻敲赶走疲倦。头昏眼花时,用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部,是不错的提神法。先敲头顶部位,再将后脑勺分为左右两区,仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法,但力道要轻柔,否则会愈敲愈晕。从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺,你可以用手指头轻敲这个区块,可舒缓胸闷郁结之气,胸阔气顺,充满精神。

  3.热石按摩颈部舒畅。选择一颗温润顺手的石头,尽量有一面是比较平整的,放在热水中,让石头有着温暖的热度,将石头顺着肩颈线慢慢滑动,让热度能传达到肩颈的部位,温暖舒畅,一扫疲惫。

  4.嗅闻精油神清气爽。精油的好处是抒压,并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉,思绪不清时,不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油,让周边的空气清新。另外,柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上,柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气,有更强的提神效果。