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“刘畊宏”燃脂操别乱练,也许不适合你!
发布时间:2022-04-28作者:重庆三博江陵医院浏览量:

  最近,刘畊宏和他的《本草纲目》健身操火了,吸引了许多网友跟着他健身,以至于朋友间见面寒暄的开场白就是:“你有跟着“刘畊宏”跳操吗,瘦了几斤?”

  虽然“刘畊宏”健身操能起到一定的燃脂效果,但由于运动幅度大、专业强、速度快等特点,有的网友因为基础运动能力差,强度跟不上,容易导致运动时发力点和着力点不对,动作变形不标准,可能达不到运动效果,还可能造成运动损伤。

  在此,我们来聊一聊“刘畊宏”健身操容易造成哪些损伤,有哪些人群不适合如此强度的运动?

  对于不经常运动和基础薄弱的人,未充分热身的人,突然进行像“刘畊宏”健身操这种对关节负担较大的运动,是很容易造成肌肉拉伤、关节扭伤及关节内结构损伤,如半月板损伤、韧带损伤,甚至骨折都有可能。

  所以不适合如此强度运动的人群有:

  1、骨质疏松者

  2、有关节、韧带损伤的人群,如关节炎、半月板损伤,像《本草纲目》健身操容易加重关节损伤。

  3、过度肥胖者

  过度肥胖者站立时,下肢负荷较重,运动时容易重心不稳,引起摔伤。

  4、有基础疾病者,如高血压、脑梗、糖尿病、高度近视、心肺基础疾病。

  5、年龄较大者

  人一旦进入老年阶段,身体各方面机能都在衰退,包括动作灵活性、协调性及反应能力等方面有所下降,稍不注意就容易受伤。

  6、对于平衡力差的人,一开始不可用力过猛,要循序渐进,否则容易摔伤,造成关节扭伤或者骨折。

  运动时应注意什么,从而避免对身体的危害?

  重庆三博江陵医院外二科副主任医师王尔曲表示,每个人存在个体差异,健身的方式和强度要选择适合自己的,并且循序渐进,因此在运动过程中要注意:

  1、运动前一定要充分热身

  运动前的热身主要是让身体各个组织进入最佳的运动状态,提高关节活动的角度,热身时间一般在30分钟左右。

  2、活动场地的选择

  活动场地一定要选择宽敞、干净、活动范围内无其他杂物的地方,避免运动过程中碰撞桌椅。

  3、运动时要选择透气、舒适的衣物,运动时注意环境温度的调节,避免感冒。

  4、在生理期的女性建议降低运动强度,或者改变运动方式(如慢走)。

  5、运动时要注意调整呼吸节奏。

  6、对于一些运动负荷较大、训练时间长的,建议在专业教练的指导下进行。

  7、运动后拉伸也是必要的,能起到一定的缓解放松肌肉和韧带。

  8、运动后不宜暴饮凉开水或其他饮料,否则大量水分进入血液,会使血容量迅速增加,心脏负担突然加重,导致心肺功能异常还可引起头晕呕吐等水中毒症状。正确的饮水方法是少量多次,每次不超过300ml为宜,大量出汗时可适量喝些淡盐水。

  9、停止运动后不宜马上洗浴、游泳、吹风、吹空调。因为这样会使血管立即收缩,血液循环助力增加,皮肤温度迅速降低,通过神经系统调节,上呼吸道血管收缩,使局部抵抗力下降,容易生病。

  10、剧烈运动后人体代谢处于高水平状态,此时烟酒对人体的伤害比平时更大。