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老年糖尿病患者,怎么“慢慢”过冬更安全?
发布时间:2020-02-05作者:重庆三博江陵医院浏览量:

  最近天气越来越冷了。冬季是糖尿病患者心脑血管疾病的高发季。有研究显示,气温每降低1摄氏度,心脏病发病率就会增加2%。

  那么,要如何远离心脑血管疾病,安全过冬呢?

  老年“糖友”不妨记住三个“慢慢”

  一慢:慢慢起床

  由于清晨是心脑血管疾病的“魔鬼时间”,大约有四成的脑中风、心梗是在深夜或者凌晨起床时的几分钟内发生。这是因为人体在睡眠时心跳减慢,血压下降,血液粘稠度增高。

  老年糖尿病患者常常合并有心血管自主神经功能受损。

  清晨醒来后匆匆起床——

  如果交感神经过度激活,易出现体位性高血压,诱发心脑血管疾病;

  如果交感神经不能激活,易出现体位性低血压,也会诱发心脑血管疾病。

  建议:慢慢起床。

  醒来后不要急于坐起,鼓励“赖床”两分钟,让身体“醒透”,靠在床头两分钟,再在床沿坐两分钟,保证血压、心跳与脑供血的稳定。

  二是:慢慢吃饭

  冬天食物冷得快,很多老年糖友为了避免“胃受凉”,都喜欢大口大口地迅速吃饭。

  老年糖友吃饭速度过快有几个弊端:

  1、食物吸收过快,引起餐后血糖急剧升高

  因为老年人胰岛功能偏弱,所以进餐速度快对餐后血糖的影响尤其明显。

  2、容易摄食过量,引起体重增加

  大脑摄食中枢接收“饱”的信号通常需要15~20分钟。吃得过快,摄食中枢还没来得及接受饱腹感信号,就已经摄食过量,容易引起体重增加。

  3、消化不良,引起胃肠道疾病

  老年人胃酸与胃消化酶分泌能力偏弱。如果吃得太快,胃液与消化酶的分泌速度跟不上进餐的速度,容易引起胃肠、胃痛与各种肠道疾病。

  建议:细嚼慢咽。每口饭嚼10~20次,每顿饭进食时间10~20分钟。饭前应适当喝点温水。

  三是:慢慢热身和整理

  冬天气温低,运动前的热身活动比其他季节更为重要。

  老年糖友尤其要注意,如果热身不充分,极其容易造成肌肉拉伤、关节损伤;还容易运动中出现血压急剧上升,诱发心脑血管疾病。

  在运动结束后,也要进行充分的整理运动,但这点往往为老年糖友所忽视。

  许多糖友随便敷衍一下,或根本就不做整理运动,运动后就直接骑车回家冲热水澡,这其实要不得!

  整理运动的重要作用可一点都不亚于准备活动。

  运动时心率加快、血液循环加速,身体状态与平时不相同,需要通过整理运动使其“慢慢”恢复到平静状态。

  就像高速行驶的汽车,如果突然急刹车,车里的人会受到剧烈的冲击;必须要平稳减速,才能保证人车安全。

  建议:运动前做好准备活动,运动后做好整理运动。