腰痛难忍?试试这种治疗腰痛的好方法——水中运动

当腰痛来袭,站也不是,坐也不是,走几步就“腰部发沉”,坐久了就“直不起腰”,这种感觉估计只有体会过的人才明白。我们常规的腰痛治疗方法主要包括理疗、按摩,针灸或者止疼药物等。那么还有什么方式可以自己治疗或者缓解腰痛的呢?重庆三博江陵医院康复医学科谭可主任说:腰肌劳损患者可以多游泳,不仅能有效地降低腰肌劳损的复发率,还能减轻疼痛。但如果长时间、剧烈疼痛还是应该到正规医院就诊。

腰痛难忍?试试这种治疗腰痛的好方法——水中运动

《运动疗法治疗腰痛的专家共识》指出,每周3次、每次30分钟的水中跑步,可显著改善慢性腰痛患者的疼痛和腰部功能障碍。

有些人不适应水中跑步,可以选择水中快走,从泳池的一端行走到另一端。还可以在水中做做前踢腿、后踢腿、横向摆腿等动作,也能使慢性下腰痛患者机体的平衡能力和各部位的协调能力得到提升,从而使腰部功能得到缓解,有效改善腰部功能障碍。在水中进行各种体育锻练的治疗方法有水疗和医疗体育的双重治疗作用,也适用于肢体功能障碍,关节萎缩,肌张力增高的患者。

腰痛难忍?试试这种治疗腰痛的好方法——水中运动

水中运动治疗腰痛的优势:

1、 浮力:水的浮力能够减轻腰椎负重,帮助缓解椎间盘压力,腰部活动范围也可以相应加大。

2、 阻力:水中运动可以为腰部活动提供持续且稳定柔和的阻力,能够更有效的增强肌肉力量。

3、 水压:水的压力能够促进血液回流,增加损伤肌肉的血液循环和炎症的吸收,并减轻肢体肿胀。

4、 涡流:水的流动能够为腰部肌肉提供按摩和减轻疼痛的作用。

5、 温度,对于紧张酸痛的肌肉,恒温水能够提高患处的血液循环,帮助放松。

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谭 可

主治医师

康复医学科主任

世界中医药联合会骨伤专委会理事

中国中医药研究促进手法诊疗分会委员

重庆市推拿按摩学会康复调理专业委员会副主任

重庆市骨伤专委会委员

重庆市中医药学会筋伤专委会委员

重庆市中医药治未病专委会委员

擅长:运用中西医结合的方法配合正骨手法、针灸、推拿按摩及现代康复治疗技术治疗卒中、眩晕、头痛、失眠,颈椎、腰椎、膝关节等退行性病变及风湿关节痛和各种创伤术后康复等。

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赵世川

主治医师

康复科副主任

重庆疼痛青委会委员

重庆疼痛脊柱微创专委会委员

曾在第三军医大学西南医院工作,2014年在广州医科大学第二附属医院疼痛科(中华疼痛学会第一临床中心)进修深造,2019年首都医科大北京康复医院交流学习。

擅长:疼痛科、运动医学科及康复科常见病多发病的诊治,脑卒中后的神经康复、术后康复;应用神经阻滞、小针刀、银质针、臭氧,射频、椎间孔镜等微创技术治疗头痛、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、膝关节骨关节炎、跟骨骨刺等颈肩腰腿痛疾病;神经痛等。